Tip 體健設施

【體健設施】

▲公園體健設施及周邊環境可以這樣練：

1.上肢訓練：上肢牽引器、肩關節康復器、單槓、雙槓撐體、大轉輪

2.核心訓練：扭腰器(1)、腹肌板、腰背部按摩器

3.下肢訓練：漫步機、深蹲訓練、壓腿器

4.心肺功能訓練：公園周邊步道

▲ 七大肌群=上半身【手、肩、胸、背】+ 下半身【腿、臀、核心】

▲ 核心肌群=肌力 + 肌耐力 + 肌肥大

▲ 放鬆/運動手法 { 柔軟度 +活動度 } + 功能訓練 { 穩定度 + 動作控制 }

▲ 七大動作[以嬰孩為例]：

1.脊椎 2.PUSH推 3.PULL拉 4.ROTATE轉 [以上為上半身]

5.HINGE樞紐 6.SQUAT蹲 7.LUNGE肺 [以上為下半身]

▲美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）對於中老人運動建議如下：(資料來源)

1. 阻力運動：也就是訓練肌力，包括徒手練習和使用阻力式運動器材。如果，沒有做過任何阻力訓練，一開始最好找個教練或尋求指導，正確的姿勢能預防運動傷害。運動類型包括徒手練習和器械式運動。 
2. 耐力運動：就是能提高心律、加強呼吸的運動，透過耐力運動可以有效率地將氧氣送到身體各部位。如：騎自行車或固定式室內腳踏車、慢跑、快走、游泳或水中運動。 
3. 柔軟度運動：可以幫助你身體更靈活，也可以消除肌肉、關節緊繃帶來的疲勞。如：伸展、太極、瑜伽、皮拉提斯等。 
4. 平衡運動：提高保持平衡的能力能幫助你降低跌倒的風險。如：雙腳站立到單腳或以腳跟站立、以腳尖站立等。 

▲全齡化設計(涵蓋幼兒/兒童/青少年/老年)中，青少年及老年體健區部分宜有效區隔，老年體健設施部分，建議結合在地醫院提供的職能治療項目設置，場地規劃可與衛教宣導相結合；共融遊具部分，建議以設計工作坊方式發展結合景觀及在地需求的遊具；青少年體健設施部分，建議可導入團隊建立課程有用到的設施，俾營運階段可與團隊建立課程結合。